俗话说得好：生命在于运动，而运动则在于坚持！现在大部分的人养生意识都加强许多，尤其是在健身房挥洒汗水的人也比以前多了很多，细心的人应该也会发现一个现象，就是去健身房的女性其实并不比男性少的，对于有时间去健身房锻炼的人确实是一件好事，但是也有很多人平时时间安排比较紧张的，而且工作压力也比较大，这样一来就抽不出多余的时间去健身房锻炼了。

不过现在很多种运动在家就能完成，就好像俯卧撑锻炼就完全不要去健身房就可以在家做的，而且俯卧撑对锻炼场地也没很大的要求。但俯卧撑男性来说可能会容易一些，对女性朋友就不怎么友好了，那么女性一次做多少个俯卧撑算是合格呢？今天小编就和大家聊聊女性做俯卧撑的那些事！

女性一次做多少个俯卧撑算合格？
首先因为做俯卧撑锻炼对肌肉的要求是比较高的，而现在很多女性的肌肉力量都比不上男性的。一般对于女性来说能在一分钟之内做20个俯卧撑就算比较好的。如果一分钟内能做到30个或以上的话，那你的体力算得上是非常好了，和普通的男性朋友是差不多的。不过因为每个人的体质不一样，所以做俯卧撑的标准也会存在差异，大家一定要按照实际情况来定，还有俯卧撑的形式也是有很多的，女性朋友千万不要觉得自己只有像男性朋友那样才算是符合标准的，下面小编就给各位女性朋友介绍几种俯卧撑的形式，大家可以自行选择看哪种更合适自己。

对于刚开始做俯卧撑锻炼的女性可以先尝试一下做撑墙俯卧撑，这个难度相对是比较低的，不过在练习的过程中一定要慢慢来，刚开始一般建议一次做20-30次就差不多了；还有可以试一试上斜俯卧撑，这个动作需要注意双脚与地面的角度要比双手撑强的角度要小，如果把这个动作吃透了，那么你做标准的俯卧撑的时候也就很轻松了。

那么女性经常做俯卧撑有什么好处？
对于大多数女性减肥是她们一生都在做的一件事情，而做俯卧撑就是一个很好的减肥锻炼，因为在做俯卧撑的时候可以很好的燃烧腹部和四肢的脂肪，常常只要坚持一定的时间就可以把肚子上和腿上的赘肉慢慢减下去，十分利于减肥和塑形的。

在一开始做俯卧撑锻炼的时候，相信很多女性都会感觉气不够喘的，但随着锻炼的次数不断增加后，自身的肺活量也会得到相应的提高，最后呼吸同样会慢慢的更加顺畅。

做俯卧撑有什么注意事项？
在做俯卧撑的时候如果姿势不正确的话，是非常容易损伤到自己的身体，现在很多新手在做俯卧撑时屁股总是会不自觉的翘起来，其实这是一个错误的做俯卧撑姿势，标准的姿势应该是身体要保持基本上是一条直线的状态，这有这样去做俯卧撑才会起到一个很好的锻炼效果。

还有不管是在运动之前还是在运动过后都要做好准备活动与拉伸，在做俯卧撑前做拉伸可以让身体更快地适应你的节奏，而运动过后做拉伸可以防止身体的肌肉僵硬和受损，不过在这里小编要说一下：刚开始做俯卧撑时一定要量力而行，由少到多、由易到难的循序渐进地去运动。

最后小编给大家总结一下：正常女性能够在一分钟之内做到20个俯卧撑就算是很好了，同时也应要注意做俯卧撑的方式和姿势，还有在注重运动的同时营养也要能跟上才会有更好效果。