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高抬腿一天做多少个才能减肥?每天坚持几分钟让身材暴瘦一圈
首发
作者:广嘉生物
阅读量:784
发表时间:2022-09-01

在过去的几十年里超重和肥胖的人群每天都在迅速疯涨,在很多欧美国家肥胖症已经成了一个主要公共卫生问题。在早些时候公布的《2017-2022年互联网+减肥产业行业运营模式及市场前景研究报告》数据显示:目前我国肥胖、体重过重的人数已经达到了3.25亿人,而且肥胖的成年人人数已经超越了美国成为了肥胖人口最多的国家。也因此越来越多的人都加入了减肥的大军里,尤其现在有很多女性都会把大部分的时间用在减肥的这件事上,不过想要减肥就需要服用大量汗水的代价,但现在大部分的人都比较懒的去做运动,所以为了能够轻松的减肥很多人都用尽了各种各样的方法,其中绝大部分的人都会用到节食的方法去减肥。


高抬腿一天做多少个才能减肥

节食虽然在短时间内能起到一个“减肥”的效果,但是这个方法对身体健康是非常不利的,要是长时间节食会让你的体力慢慢的下降,情绪方面也很容易出现急躁的情况,而且在每次吃东西的时候都会想暴饮暴食。所以节食减肥对身体健康的影响是非常大的,还有减掉的其实并不是体内的脂肪而是大量的水分和肌肉。


其实合理的运动加上控制饮食的这种减肥方法才是才能保证身体健康的同时瘦下来,在饮食方面我们每天摄入的热量都不能低于身体基础代谢值,因为这有这样才能够保证身体的营养供给。而节食这种减肥方式会容易让人出现营养摄入不足的情况,进而影响到我们身体各项机能正常运转,所以我们日常要坚持运动才能更有效扩大身体热量的支出,这个节食减肥要好上一百倍都不止。今天小编就给大家带来一个足不出门在家也能高效燃脂的训练动作——高抬腿。这项运动很适合没有时间出门运动的减肥人士,尤其是那些没有多余时间运动的上班一族,只要每天坚持20分钟高抬腿就可以有效促进燃脂效率。


高抬腿一天做多少个才能减肥

或者有很多人会觉得高抬腿这个动作和开合跳的运动强度是差不多的,但实际上真的并不是这样的,就在早些天小编就亲自试验过可以连续跳上60—80个开合跳,但是高抬腿却只能坚持30-40个就很累的,所以说高抬腿的运动强度明显要比开合跳要强一些,不过从侧面来分析也说明了这个运动的燃脂效果还是非常好的。高抬腿这个动作要想做到很标准的话是有点难度的,尤其是对于那些没有任何运动基础的人群来说,首先会是中心不稳;第二则是体能没有更得上容易觉得累或者是是上气接不到下气、容易摔倒等,这主要和个人的体质有直接的联系。这也说明了这个动作的强度也决定了能够进行这个动作的人群,如果一个人的体脂率超过了30%或者有心源病的人都不建议用这个运动来减肥或者是强身健体的。


高抬腿一天做多少个才能减肥

还有高抬腿这个动作需要你尽可能的交替高抬双腿来刺激臀腿肌群,训练的过程中还需要你收紧腰腹肌群来保持身体挺直和重心稳定。正常在高抬腿训练不到5分钟就可以让你大汗淋漓、下肢肌群慢慢出现酸疼以及力竭等现象,而且双腿抬高的幅度也会越来越低。高抬腿这个动作对场地的要求是比较低了,只要在家就可以轻松完成锻炼,高抬腿动作要是1分钟可以左右腿原地跑动80次,那么每天10分钟坚持2个月以上你应该就可以瘦一圈了。


高抬腿一天做多少个才能减肥

不过新手在进行高抬腿训练的时候会由于肌群力量比较薄弱是没有办法一次性坚持很长时间的,这时候你就需要分为多组来完成这个目标了。刚开始的时候可以1分钟一组或2分钟一组,然后分4-5组去完成。等你的腿部力量得到上升之后可以把高抬腿时长有所延长。最后选择一双舒适的鞋子进行高抬腿训练是非常重要的,而且千万不要在凹凸不平的地上去做,在运动之前尽量不要和太多的水分,同样也不要在吃饱饭后在进行训练。正常建议在饭后一个半小时在进行高抬腿训练。还有想要通过高抬腿训练降低体脂率瘦下来的人还需要控制好日常饮食,少吃垃圾食品和各种高热量的食物,可以适量多吃一些水果、蔬菜和粗粮等。