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爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动?一文给你诠释
首发
作者:广嘉生物
阅读量:1429
发表时间:2022-09-07

不知道大家在巍峨耸立的群山面前会不会生出一种想法,就是想登上它和征服它,然后站在群山之巅去俯仰和天气之间的风景。相信登过山的人都会明白这种气魄能够给人带来无尽的成就感,同样也是登山爱好者最幸福的时刻。不过虽说登山运动是一种挑战极限的运动能给人带来独一无二的感受,但是在现实的生活中很少人可以独抽出足够的时间来准备并最终完成登山运动的机会,于是很多人就充分调动了主观能动性用爬楼梯去作为攀登的训练工作。因此有人发出了疑问:爬楼梯是不是和爬山一样是属于有氧运动?今天小编就来聊一聊爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动。


爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动?

什么是有氧运动和无氧运动?

有氧运动是指我们人在氧气充分供应的情况下进行的体育运动,就是在运动的过程中人体吸入的氧气与需求是相等达到生理上的动态平衡的。通俗点理解就是:有氧运动是指任何富韵律性的运动,这种运动的时间会相对比较长一些(约30分钟或以上),运动的强度会达到中等或中上的程度(心率达到75%至85%),常规的有氧运动项目有长跑、游泳、骑自行车、爬山以及太极拳等等,有氧运动对我们体内的脂肪消耗是有着重要的作用。


爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动?

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速且激烈的体育运动,正常无氧运动大多数都是负荷强度高和瞬间性强的体育运动,所以是没有办法让人持续比较长的时间,而且消除疲劳感的时间也会比有氧运动要慢很多,因为无氧运动在运动的过程中会形成大量乳酸,而恢复起来则需要48至72小时的恢复时间。所以总的来说就是无氧运动的形式表现为短跑、肌肉器械训练以及举重等项目。正常只要你运动时心率超过你的最大心率(最大心率=220-你的年龄)的时候就属于无氧运动了,如我们用尽全力去跑100米或者是200米都是属于无氧运动。


那么爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动?

其实爬楼梯和爬山一样都属于有氧运动的范畴,虽说爬楼梯给人的第一感觉主要锻炼部位是大腿,但是当我们真正活动起来时却可以让全身都得到相应的锻炼。我们都知道爬楼梯是在一个坡度上下移动,在上楼梯时我们腿部是需要承受自身体重的1.5-2.5倍的重量,而下楼梯的时候则是要承受自身体重2.5-3倍的重量,这就相当于在你的两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量,而且你随着你的速度加快对膝盖产生的压力也会随之愈大,所以不管是上楼梯或是下楼梯下半身肌群都需要提供较大的支撑力,同时对于膝关节肌肉群的压力也会因此变大。不过爬楼梯的时候更多的是需要肌肉的力量,这时会是属于力量阻抗训练,所以爬楼梯对下肢肌群的肌肉力量训练效果会远远大于心肺功能训练。


爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动?

还有下半身的肌肉力量提高对于跑步也是有非常大的好处的,所以我们平时可以把爬楼梯作为跑步训练间歇的交叉训练来进行,不过在这里小编是不建议大家用爬楼梯去完全代替跑步的,因为在我们下楼梯的时候对膝关节的压力是非常大的(很容易出现损伤),所以要是长时间做爬楼梯锻炼对膝关节是非常不友好的,而且爬楼梯的运动量是要高于正常的慢跑的,也就是说爬楼梯时的心率也会比跑步高很多,要是你是以减肥为目的的话就不要了,因为爬楼梯很容易就把心率拉到无氧水平,并且太高的心率你也维持不了很长的运动时间。此外正常我们在爬楼梯时膝关节弯曲度增加,这样一来髌骨与股骨之间的压力也相应增加而加重膝关节疼痛。