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饭前运动还是饭后运动减肥效果好?想瘦的人一定要看
首发
作者:尚恩控股
阅读量:306
发表时间:2022-09-19

在现在这个以瘦为美的时代里,减肥已经几乎成为了每个人的目标,对于减肥的人都会认为在身体中的糖原含量比较低的时候去运动通常先消耗的就是脂肪,因此在饭前运动减肥的效果会更加的好,不过也有认为在饭前运动是不利于身体健康的,因为很容易在运动的过程中出现低血糖或者造成运动表现不好的情况,那么究竟饭前运动还是饭后运动减肥效果好呢?今天小编就和大家聊一聊这个问题。


饭前运动还是饭后运动减肥效果好

饭前运动还是饭后运动减肥效果好?
在早些年英国的巴斯大学就公布了一项研究报告,在该报告中显示:比起饭后运动在饭前运动更容易消耗深层的顽固脂肪。该研究团队将十名年纪平均26岁的肥胖男性分别在饭前和饭后慢走一小时,结果发现这些年轻男性在饭前运动时体内顽固脂肪燃烧时会释放出两种物质:PDK4和HSL,这两种物质在这个过程中会大量增加。但是要是在饭后两小时才健走的话,那么这两种遗传因子不但不会增加,甚至会出现减少的情况。


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对于这样的结果在网上也有专家作出了相应的解释,专家认为人在饭后体内是正忙着转化刚摄取的养分,所以这时候脂肪组织是没有办法对运动有所反应,也就是说这时候是比较难燃烧脂肪的。简单点理解就是吃饭后运动会优先消耗刚刚吃的碳水化合物,接着转成身体所需的能量来源,而不是优先消耗身体的脂肪组织。不过也有来自格拉斯哥大学的研究也指出:运动完再进食就算是吃了一些高糖或高脂的食物也能降低你的变胖机率。在这一份研究中同样也是用高碳水化合物的饮食来作为依据的,对于主食是米饭和面条的我国人来说这份研究是十分具有参考价值,所以要是你想认真减少体脂肪可以不妨试试在饭前运动喔!


饭前运动和饭后运动有什么需要注意的?
要是从健康的角度上来分析的话,饭前和饭后都不建议从事激烈运动的,运动和吃饭应该要保持有一定的相隔时间,正常建议饭后两小时再运动是比较好的,不过要是晚上运动量太大反而会影响睡眠质量,所以我们一定要做到早点吃饭和早运动。


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还有由于在运动的过程中肌肉的活动会使得全身的血液进行重新分配,大量的血液会流到参于活动的肌肉中去了,这时候内脏器官(如胃、肠等)的血管会处于收缩的状态中,因此消化和吸收的技能同样也会处于抑制状态,胃液分泌、消化能力都会减少和减弱。再者我们人在运动的过程的兴奋状态是不能立即改变,需要休息一定的时间后才能慢慢恢复平静,所以在激烈运动后是不能够马上进食的,因为会影响到消化和吸收的,时间一长甚至会引起消化不良、食欲不振以及慢性胃炎等疾病。


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同样饭后也是不能立即去参加激烈运动,因为在饭后激烈运动的话会使得正在参于胃肠部消化的血液又重新分配流向肌肉等器官,这样一来就会影响到胃肠的消化和吸收。还有饭后立刻运动还会造成胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感,这对身体和运动都是非常不利的,建议饭后至少要一个半小时或以上才可以进 行运动。