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空腹做有氧运动减肥效果好吗?请你理性去看待这个问题
首发
作者:尚恩控股
阅读量:302
发表时间:2022-09-21

空腹运动在我们健身圈一直一来都是一个比较有争议的话题,其中被讨论最多的是空腹做有氧运动,在网上也有很多健身教练和健身博主也都提倡提倡大家早上去做有氧运动,说在早上做有氧运动可以燃烧更多的脂肪和更快的减脂,那么早上空腹做有氧运动是真的可以提升减肥效果吗?在回答这个问题之前我们先来了解一下什么有氧运动。


空腹做有氧运动减肥效果好吗

首先什么是有氧运动?
有氧运动主要是指我们身体在氧气充分给予供应的情况下做的雨锻炼,也就是在运动的过程中我们身体吸入的氧气与需求量是相等的,进而达到一个生理上的动态平衡状态,通俗点来讲就是有氧运动是指强度低并且富有韵律性的体育运动,正常有氧运动的运动时间会比较长,大约是半个小时或是以上的时间,而运动的强度会是在中等或者是中等偏上的程度,最大的心率值是在百分之六十到百分之八十之间。


空腹做有氧运动减肥效果好吗

如果你是在对有氧运动这个概念比较模糊的话,可以用心率值去衡量是不是属于有氧运动,一般保持在每分钟一百五十次的运动量都会属于有氧运动的范畴。由于这时候血液能够供给我们心肌的氧气的,所以说主要的特点就是强度低并且呼吸是比较有节奏,而运动的持续时间也会比较长的。


空腹做有氧运动减肥效果好吗?
首先我们来说一说关于“空腹”的这个概念,在网上有很多人说:我只要在饭前运动就会属于空腹运动,但其实这并不能完全算是,因为空腹并不是只你的胃里面没有任何的食物,同样也不能拿“我饿了”就属于空腹。对于空腹我们要从能量物质代谢的角度来讲的,但一个人的身体的循环能量物质浓度降低,尤其是体内糖类物质消耗比较明显的时候才能被称作为空腹,你可以理解为空腹就是我们身体开始明显地缺乏能量物质(尤其是糖类物质),正常这时候我们体内的血糖值会处于一个相对比较低的水平,也正因如此体内储存的血糖(肝糖原)会被大量消耗。如果要用时间去衡量一个人是否处于空腹的状态的话,那么一个人要是8-12小时没有进食就算是处于空腹的专业,而最典型的空腹状态就是一夜禁食后早上起来的时候。


空腹做有氧运动减肥效果好吗

在我们人处于空腹的时候身体可利用糖类水平很低的,所以在这个时候做体育运动脂肪的氧化燃烧比例正常都会有所提高,通俗点来讲就是我们身体能利用的糖少了,相反体内的脂肪就会被多利用一些,而这个也是空腹运动减脂更有效的主要理论根源。不过在这里我们要记住一条基本的原理:就是我们人体能量物质被利用的时候(糖和脂肪)会出现一种“跷跷板效应”,要是其中一种物质被利用的比例多一点,那么另一种的被利用率就会少一点,如当我们身体中可利用的糖类少了脂肪就会被多利用一点,同样反过来也是如此,而在这两种情况下身体中可利用的糖会减少,那么其中移动就是属于空腹状态,毕竟一夜没吃东西血肝糖原也被利用大半。还有一种时候就是在运动的后期,就是运动很久之后糖类同样会被大量消耗。


所以你要是想实现空腹运动所增加的脂肪氧化燃烧的效果,依靠增加运动的时间也是可以实现的。在很早之前就有科学研究发现:在空腹有氧运动时想要获得更好的脂肪燃烧效果,只要在运动时间比较短的时候才会显示出来,要是运动的时候较长脂肪氧化比例会因为运动时间延长而变大,这样一来就体现不出来空腹运动的优势了,因此空腹有氧运动的时间尽量控制在15-60分钟才有额外的好处。要是运动时间超过了60分钟的话,那么不论是否空腹脂肪氧化的比例都会差不多的。短时间的空腹有氧运动和短时间的非空腹有氧运动相比较的话,那么前者的减脂效果会更加出色一些,不过要是长时间空腹有氧运动和长时间非空腹有氧运动相比则是没有明显的差别。


空腹做有氧运动减肥效果好吗

还有空腹有氧运动虽说是比较有利于减脂的,但是空腹的状态下进行运动是很容易出现低血糖,刚刚在文章的面也说到早上空腹的时候我们人的血糖会偏低,所以这时候进行有氧运动是比较容易导致低血糖出现,如出现头晕、脸色苍白以及反胃想吐等情况。此外空腹的状态下做有氧运动很容易造成体内蛋白质的分解比例变高,一旦蛋白质的分解变高就会导致肌肉的流失,而过多的肌肉流失同样会让你让减脂的难度进一步增加。其实减脂减肥的本身就是一个非常漫长的过程,至于空腹或者不空腹运动其实本身差别并不大,减肥的关键点在于热量缺口,只要你每天摄入的热量少于你每天所消耗的热量就能减肥。