相信现在有部分减肥人士在减肥的过程中发现自己的进度不如预期，相反别人的减脂速度却是可以一直很理想，为什么大家同样都是用运动去减肥，有的人能在一个月内成功减掉5—10斤，而自己一个月却只能减1-2斤，这减脂的速度比人家慢上好几倍。

我们都知道只要我们平时动起来多多少少都可以帮助身体消耗多余的热量，不过不同的运动项目的热量消耗会有所差异，有人喜欢选择跑步的方式去减肥、有人喜欢选择游泳的方式减肥、也有人选择骑自行车的方式去减肥等，不过骑自行车的燃脂效率肯定不如跑步和游泳的，因为在半个小时的跑步和游泳所消耗的热量肯定比骑自行车多，这是不同运动方式的燃脂效率差异，要是你想要快速减肥就需要选对合适自己的有氧运动和要掌握最佳减脂心率才能让你比别人瘦得更快。今天小编就和大家聊一聊运动心率达到多少燃脂效果最好。

首先人在静息时心率是多少 
其实我们在运动时候心率的高低和平时不运动时的心率是有关系的，而且每个人多多少少都会有一定的差别。我们日常可以通过佩戴运动手环、手表或者是摸着自己手腕数的方式来了解自己的静息心率。静息心率看这个词我们都能明白是休息时候的心跳次数，正常普通人平时的心率大约为每分钟60次到100次左右，一些健康的专业运动员可能会低于每分钟60次。

要是你的心率过高的话就说明你每一次的心脏搏动提供的血液量可能存在不够的情况，接着只能通过更多的次数来弥补。曾经在2013年的时候就有过一项科学研究，该研究通过追踪3000名男性的心血管健康状况，最后发现：静息心率在90以上的男性死亡率大约是静息心率在50以内男性的三倍之多。不过这并不是代表静息心率月低就是越好的，因为有一种人可能是心动过缓（心律失常的类型），而这是属于一种疾病。

运动心率达到多少燃脂效果最好
运动心率是指我们在运动的过程中保持的心率状态，这期间是不管有氧运动还是是无氧运动都要有一个合适的心率才会达到较佳的运动效果。我们人体心脏是调动跳动的方式来向动脉血管输送血液，所以心脏等于我们人体血液循环的发动机。我们做有氧运动的时体内的脂肪和糖分会为肌肉提供能量的，而心脏跳动的作用就是把肺部的氧气通过血液输输送到身体每个位置。当运动变得强烈时肌肉会需要更多的氧气来让能量物质转化，这是心脏为了能够更快地给肌肉输血就会加快跳动的速度。

看到这里或许有人会问：在运动的过程中不同的心率会有什么差异呢？正常心脏最大负荷强度时耗氧量和心率是不能继续增加的，因为心率已经达到了最高的水平了。不过人和人之间的HRmax（最大心率）是存在一个的差异，所以HRmax（最大心率）的唯一准确的方法就是进行最大运动量测试。不过现在很多人都习惯用心率计算公式来判断自己的最大心率，这个计算公式就是：最大心率=220—实际年龄。不过这个计算方法有时候误差还是挺大的，所以在这里小编建议大家可以使用“206—0.67x年龄”来推算自己最大心率。

不过正常温和、匀速达最高心跳率60%至70%的运动量是消脂功能最好的，在运动的过程中的能量消耗有40%来自脂肪以及60%为碳水化合物。要是你想锻炼心肺功能的话就需要达到最高心跳70%以上的剧烈运动了，因为这时候能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。但如果是太过于肥胖者需要进行运动消脂的话，是不建议一开始便急于进行太剧烈的运动，虽说剧烈运动所消耗的热量会很大，但是心肺功能还不能够去应付；建议是先用温和运动消脂并提高基本心肺功能，等到慢慢减重瘦身后才可以增强运动量来锻炼心肺功能。

还有如果你在运动后心率在10分钟内没有恢复到静息时心率就说明你的运动量过大了，要是能在3分钟内恢复就表示你的运动量太小，如果恢复静息心率时间需要5—7分钟则运动强度合适。正常同样的运动强度恢复的时间越短就说明你身体机能越好；再者心肺耐力越好的人通常静息时的心率会慢一些并且在运动后心跳的恢复速度会更快；在运动的过程中你的心率越高就说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大；不过心率越快氧气消耗也越快，所以说心率的高低与燃脂是存在一个因果关系的。建议那些想要通过运动来燃脂的人可以把心率控制在“把自己累得够呛，但又能坚持下去的区间”，也就是最大心率的50%-70%左右即可。