说起动感单车应该算是在健身房里最常见和最受欢迎的减脂项目之一了，它是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG在二十世纪八十年代的时候创造出来的，动感单车是一种结合了听觉、视觉效果独特的室内运动项目，也正因为这样动感单车一经面世就迅速的风靡全球。

不过在很多人的印象中动感单车一般是用来消耗下半身脂肪囤积的问题，但其实骑动感单车的好处远远不止如此，因为它可以在缩小大腿围度的同时还能塑造比基尼身材必备的性感翘臀，这对需要减肥的女性可以说是梦寐以求的效果。那么我们平时骑动感单车多久能达到减肥效果？相信这个是每个人都想知道的问题，所以今天小编就来和大家聊聊骑动感单车多久能达到减肥效果。

骑动感单车多久能达到减肥效果？
对于这个问题首先要看你平时是怎么骑的，你要是把动感单车当成一种日常休闲的健身运动，就好是和走路或者是慢跑那样悠哉游哉骑的话，那么你每天坚持个20-30分钟应该是没有多大的问题的，但要是你想在短时间内起到减脂、减肥的效果就不太可能了，要做好心理准备要打长时间的“减肥战斗”。

还有一种就是跟着健身房的私人教练或者是网上教学做强度比较大动感单车骑行，正常这种动感单车的训练课程会需要45分钟左右的时间，如果你是按照这个标准来做的话就千万不要天天都骑，建议最好是一周一次或一周两次的频率，因骑动感单车频率过高了你的膝盖会抗不住的，因为不管你骑动感单车的时候把扶手、座椅、脚蹬等位置调得多符合运动都是不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤的。而且很多自己在家锻炼的对骑动感单车健身本身就不是很了解，常常都是跨上去后就立马骑了，而且一开始很多人都会有骑得的很猛的习惯，这些等等因素都会对膝盖造成巨大的损伤。

不过小编在这里要说明一下的就是骑动感单车的确是一种减肥效果很显著的减脂运动，小编之前在贴吧里看到有人骑动感单车不是为了减肥的，就是单纯为了身体健康和刷下脂，然后就跟着一些运动app的课程去做快速骑行，每周骑动感单车3-5次，每次大约骑20-30分钟的时间，据楼主的打卡记录来看：骑了四周就成功减掉了约十斤，不过他最后表示自己的已经处于“报废”的状态，因为他走路的时候膝盖都会出现隐隐作痛，后来他就听了很多人说骑动感单车的频率不能太高改过来情况才慢慢好转回来。

所以小编通过这个事件认为一周骑一次或者两次强度较大的动感单车，在配合做几次放松方式的骑行是比较合适的。动感单车每次的骑行的时间有20分钟左右就足够了。而且在骑动感单车的过程中一定注意腿部和腰腹要一起发力，这样做可以起到强健腰腹力量的效果，这对那些经常腰背不适（如腰酸背痛）的人群是比较适用的。还有在骑动感单车过程中骑行者要不停的变换功率来完成一次次的动作交替，这样做可以使得骑行者的心率也随着速度和阻力的起伏而变化来促使血液循环。长时间这样反复去锻炼可以帮助心肌发达、心肌收缩有力以及血管壁的弹性增强等，最后起到一个提升心肺功能目的。