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健身训练后肌肉酸痛怎么办?分享5个加快肌肉恢复方法
健身训练后肌肉酸痛怎么办?分享5个加快肌肉恢复方法
锻炼后出现酸痛?你可能十分想知道(甚至有点绝望)如何加快肌肉恢复,毕竟延迟性肌肉酸痛(DOMS)可不是闹着玩的,不过好消息的是我们锻炼后只要做一些特定的事情可以帮助你的身体更快恢复。我们都知道增强力量和健身肌肉损伤和疼痛是不可避免的,曾经以为来自纽约市Bespoke Treatments的培训主任说过:只有当有信号时我们的身体才会变得更强壮。...
2023/01/13
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早上吃什么可以减掉腹部脂肪?看完就明白了
早上吃什么可以减掉腹部脂肪?看完就明白了
早餐通常被称为最重要的一餐,但您可能想知道什么才是健康的早餐,以及哪些食物类型可以帮助您减掉腹部脂肪。许多人会选择快速的选择,如燕麦片或百吉饼,但碳水化合物,尤其是精制碳水化合物,会使腹部脂肪变得更糟。如果你想瘦身,尤其是想瘦肚子,最好在减肥早餐中加入碳水化合物含量较低、蛋白质含量较高的食物(如鸡蛋)和健康的脂肪来源(如鳄梨)。...
2023/01/11
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全身锻炼对减肥更有效?关于全身减肥训练你要知道
全身锻炼对减肥更有效?关于全身减肥训练你要知道
​在早期的健身健美领域中,几乎所有的人一直都在使用一种广被接受的训练方法,就是全身训练法,根绝这个名字我们可以看得出是全身到处都训练一遍,而这种方法曾经一度是被大家都接受的训练原则。今天小编在这篇文章中向你介绍一度被自然健美选手奉为圭臬的训练方法,或者很多人会说全身训练法并不是最适合你的,但正如很多健美训练者所说得:你不去试一试怎么知道你合不合适呢?...
2023/01/09
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有氧运动应该持续多长时间才能有效?你需要知道这几点
有氧运动应该持续多长时间才能有效?你需要知道这几点
应该没有什么比有氧运动更能给身体带来健康的冲击了,在运动的过程中你的肌肉,包括你的心脏都在努力工作。根据《体育活动指南》我们可以得出结论:当涉及到有氧运动时,“任何量都是有帮助的,通常越多越好。尤其是针对现在久坐不动的上班一族。不过要是您追求心脏健康、减肥或一般健身等特定益处,您可能需要更有针对性地安排有氧运动。因此如果您想知道“我应该做多长时间的有氧运动?”的话,这里有一些方法可以根据您的目标安排每周的有氧运动。...
2023/01/06
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在体育锻炼后你需要冷静多久?90%的人都不知道
在体育锻炼后你需要冷静多久?90%的人都不知道
锻炼后如何给自己降温就好像是用牙线去剔牙一样,这是一个非常巨大的麻烦,因为很容易就过头了,但你要是想避免受伤的话就必须要做的,而且很多时候你的冷却程序没有完美的时间长度。我们每个人的身体都不一样,训练后需要自己的时间放松也会存在差异,所以我们要学习如何在下一次锻炼后找到最好的放松方式。...
2023/01/04
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每天吃甜点真的有多糟糕?看完你还想多吃糖分吗
每天吃甜点真的有多糟糕?看完你还想多吃糖分吗
也许你总是发现自己在下午精神萎靡不振的时候伸手去拿零食;也许你会在晚餐前吃一块饼干或者两块、三块;或者也许你迷上了上午的摩卡拿铁咖啡,让我们面对现实吧,与一杯咖啡相比,摩卡拿铁咖啡与甜点有更多的共同点。虽然你知道糖对你来说并不是世界上最好的东西,但是如果你喜欢吃甜食的话,那么糖分这个东西是很难抗拒的。那么每天吃甜点到底有多有害呢?简而言之这要视情况而定。...
2022/12/29
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5个小妙招让减脂更快更轻松,你确定不进来看看
5个小妙招让减脂更快更轻松,你确定不进来看看
您是否尝试过地球上的所有节食方法,但无论您如何努力锻炼或如何努力,您似乎仍然无法减肥?如果那是你,那就忘掉你所学到的关于减肥的一切吧。用五个简单的促进新陈代谢的技巧代替所有过去的想法,这些技巧将帮助您更快地消除腹部脂肪。毕竟减肥这个事情完全取决于您的新陈代谢速度,其中你的饮食占你减肥成功的90%,而你的锻炼占最后的10%。...
2022/12/21
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冬季骑自行车破坏健康的5种方式,骑友们要注意了
冬季骑自行车破坏健康的5种方式,骑友们要注意了
这几天相信大家都是心不甘情不愿的,尤其是在南方地区的朋友,断崖式的减温是说来就来,不给人任何一点点心里准备啊,降温了大家的秋衣全部都塞到秋裤里,而秋裤则又都塞到袜子里面去。相信很多北方喜欢平时骑自行车的骑友都已经开始着手封车了,就算是南方的朋友(入冬失败的地区请自动忽略)面对着突如其来的持续阴雨和无孔不入的湿寒面前也会产生将爱车封存的念头。...
2022/12/19
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5种有助于减肥的高纤维、低热量食物,你值得拥有
5种有助于减肥的高纤维、低热量食物,你值得拥有
如果您一直在竭尽全力减肥,那么您可能缺少一种重要的营养素:纤维。至少关于纤维的指导可能令人困惑,而且许多流行的饮食(看看你,低碳水化合物)都达不到要求。那么您每天需要多少纤维?根据2015-2020年美国人膳食指南,您摄入的每1000卡路里大约需要14克。对于大多数人来说每天摄入量在25到38克之间。...
2022/12/16
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消耗脂肪比例最高的活动是什么,今天我们来聊一聊
消耗脂肪比例最高的活动是什么,今天我们来聊一聊
相信只要是经历过减肥的人都明白想要快速消耗体内多余脂肪的最快方式就是运动起来,当然啦也要选择合适自己的运动方式才行,而且在运动的过程中是不能急于求成的,要明白减肥想达到一定的效果并不是在短时间内就可以办得到的事情,我们在刚开始运动的时运动量不能过大,运动的动作也要由易到难、由简到繁以及由慢到快,随着时间的推移运动的时间需要适当的增加。...
2022/12/14
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一个红薯的热量是多少大卡,为什么大家都说它能减肥
一个红薯的热量是多少大卡,为什么大家都说它能减肥
说到红薯可以说是喜欢吃的人是特别爱吃,尤其是在冬天的时候吃上一根烤红薯那将会是一件非常幸福的的事情,对于那些不爱吃红薯的人也是非常的厌恶,毕竟红薯吃多了会很容易产生“毒气”。不过对于减肥红薯则是一个非常不错的食物,因为红薯的热量相较于米饭、面条等主食是要低很多的,所以用红薯来代替部分主食是有非常不错的减肥效果。...
2022/12/12
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脸上皮肤粗糙毛孔粗大怎么才能恢复得好,试试这些
脸上皮肤粗糙毛孔粗大怎么才能恢复得好,试试这些
对于女性来说能拥有一个光滑细嫩的皮肤绝对会是一个很大的美丽加分项,这也是每一位爱美女性朋友们都想拥有的。但要是脸部皮肤毛孔粗大看上去就像一个坑坑洼洼的,就好像是月球的表面那样的话,那么即便再好再精致的装扮看上去都会感觉欠缺了点什么,而且一旦脸上皮肤粗糙毛孔粗大每次化妆都要很小心翼翼的各种遮遮盖盖,毕竟和毛孔大作战实在是一件很苦恼的事情。...
2022/12/10
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