朝九晚五每天工作8个小时是现在上班一族的常态，我们减掉工作时间外看似还会很多的时间可以给自己自由支配，但作为一名“打工人”经过一天的高强度工作后，身体的能量其实已经是消耗殆尽了。回到家之后的第一件事应该就是弄点好吃的犒劳一下自己，而提起锻炼是满脸的拒绝说：“真的没有多余的力气是锻炼了”。而这还只是一般的情况，还有很多人会经常的加班、应酬、熬夜等，这些坏习惯无一例外都会指向一个词——过劳肥，过劳肥是长胖的成年人好像都逃不过的命运。
虽说过劳肥是不可量化的，但是有很多人的身体其实是处于亚健康状态的，早些年《北京晨报》曾经对几千名白领进行过一项问卷调查，调查的数据显示：有将近65%的白领都认为自己存在“过劳肥”现象。还有一项调查显示：工作三年左右是变胖的高发期，通常超过四分之一的人体重会比入职时增加约5kg左右，而形成过劳肥的原因其实也比较简单，就是一些日常的坏习惯所造成的。
形成过劳肥的原因有那些？
1、精神状态、激素
正常来说一个人的精神状态和热量是没有直接的关联的，就算人的精神状态炸裂极度沮丧，但只要是摄入的热量没有达到有热量盈余的话就不会出现肥胖的情况，这是因为变胖的最基本条件就是热量过剩。不过一个人的精神状态是可以影响自身的内分泌、激素等。比如一个人压力过大、长期熬夜就会导致皮质醇持续性的分泌，还有经常情绪低落、难过沮丧也会影响到血清素的分泌，而一旦体内血清素含量下降就容易引起噬糖症（严重的喜欢吃糖）和消化不良。所以精神层面的问题虽说不会直接导致肥胖的发生，但一定会对身体激素产生比较大的影响。
还有的人一旦心态炸裂就是喜欢胡吃海喝，也是导致过劳肥的原因之一，这是因为情绪低落、压力的增加会使得机体对一些热量密度高的高脂高糖食物更加的渴望。而这一类食物吃多了就容易引起肥胖，在加上皮质醇的持续分泌和热量盈余部分就更容易储存在腰腹、内脏周围形成下对健康危害更大的向心性肥胖。
2、睡眠质量，代谢
其实睡眠质量、时长和热量也是没有直接的关系的，因为就算你一整天没有睡觉，只要摄入的热量没有超过消耗的的热量就不会有热量盈余的情况出现，但是一个人的睡眠质量可以直接影响到身体的新陈代谢，睡眠不足、睡眠质量不好都会直接让身体的代谢率变慢。比如本来你的基础代谢率为1200，日常代谢为500，那么每天吃1700大卡的热量正常来说是不会变胖的。
但由于睡眠质量造成了你的代谢功能下降，身体的代谢能力从100%降到原来的80%甚至更低，而代谢下降后你还按照原来的热量摄取，那么每天就会出现的多余的热量，时间一长就会肉眼可见的长胖，这也是为什么很多人饮食并没有发生变化，但是体重一直控制不住的原因。如果你的生活作息一直都是比较规律，并且每天都能保持7~8个小时健康的睡眠时间，只是单单的睡眠质量不好，那么以去做一些能让肌肉酸痛的运动。
3、饮食、消耗
饮食方面是导致过劳肥主要原因，尤其是经常使用一些热量密度高体积小的食物更容易肥胖，如饼干、蛋糕、巧克力等，还有容易被吸收的食物也容易引起肥胖，如油脂和糖，相反不容易消化吸收的食物发胖的速度就慢一些，如优质蛋白质和膳食纤维。
还有过劳肥的人通常不会有太多的时间去做饭，如果本身对营养素、热量及配比比例没有了解，也没有执行过系统化的健康饮食就会人为外卖是符合健康的饮食标准，最后出现了“我没吃很多啊，怎么还胖了？”的情况。
过劳肥如何科学健康减肥呢？
1、规律三餐，别刻意不吃某一餐
现在很多人减肥都是从节食开始的，而最简单的节食方式就是不吃早餐或者是晚餐。但其实不吃早餐不仅会造成基础代谢降低，还会引起午餐和晚餐出现吃的更多的情况。还有对于晚餐不吃或者是少吃也是会增加晚上吃宵夜的几率，所以想要减肥一日三餐最好要规律。不要刻意的去不吃某一顿，也不要刻意的某一餐要少吃。
2、多吃蔬菜，少吃主食
有观察过一些瘦子们的一日三餐都会发现一个问题，就是一日三餐肯定是少不了蔬菜，而主食却永远都不会有会多。
蔬菜算是热量最低的食材之一了，在一餐中蔬菜的占比越高整体的热量就会越低，而且多吃蔬菜可以摄入充足的营养和膳食纤维；主食往往是最容易导致人肥胖的，所以主食的比例越低减肥效果就越好，但要注意并不是叫你完全不吃主食，只是说字三餐中要多准备一些蔬菜，对于主食可以适当的少吃。
3、运动
说起运动估计很多减肥人士一肚子苦水说：我现在每天都跑步还不是一点都不瘦不下去，我朋友天天不运动也很瘦。其实并不是不做运动就代表没有运动量的，对于你来说可能只看到你的朋友没有去跑步，但你却没有看到他平时在家闲不住的样子。
小编身边就有很多这样的例子，一些有严重洁癖的人总是会不停的收拾房子，还有些人不喜欢一下班就躺尸，而是选择去逛公园、逛街等，其实这些的运动量也是不容小觑的。简单来讲就是：对于胖子来说刻意去运动时间通常会很短，这样造成了减肥效果差的原因，但对于瘦子而言运动本身就是自己生活的一部分，瘦子一天下来消耗的热量可能比你专门去做运动的可能要多。