对于吃货在减肥期间最大的敌人是什么？有很多人会说是如何长时间坚持运动，毕竟没有多少个减肥人士可以坚持长时间规律运动；也有人说是节食减肥本身带来的饥饿感，毕竟挨饿的感觉确实不好受（尤其是在这年代），但小编觉得既不是健身锻炼，同样也不是节食本身带来的饥饿感，而是不能吃肉和吃各种小零食。其实并不是所有的肉类和零食都热量很高不能吃的，如鱼肉、牛肉等肉类每100克里只有约110大卡的热量，这比很多蔬菜和水果的热量都要低很多。

当然也有很多热量很高的肉类，如一块肥猪肉热量就高达807千卡，还有我们平时很多人爱吃的零食有些都比五花肉热量都高，今天我们就来了解一下生活中常见的零食热量排行榜，看看没有你平时喜欢吃的零食。

零食的能量
一包75克的薯片能量就高达400多千卡，如果按照这个来换成米饭就相当于7-8两了，而这份量已经足够以为成年男士一餐主食量了，但吃一包薯片却不能当作一天中的正餐。如果你平时的饮食中其它食物照常吃，但有格外去吃了薯片就会多出来的400多千卡热量了，而要想消耗点这多出来的400多千卡热量就需要你慢跑一个多小时才能消耗掉。再者曲奇饼干、锅巴以及沙琪玛等零食所含的能量都非常高的，如果经常食用有不运动的话变胖是必然的，同样减肥也是十分困难的。

还有在《中国居民膳食指南》中建议每天添加糖的摄入量不超过50克，最好是控制在在25克以下。添加糖是指由人工加入到食品中的糖类，如白砂糖、冰糖、红糖等，我们平时喝一瓶500ml的甜饮料大概会有50克活更多的糖就已进肚子里。那么我们该如何确定那些零食是加了糖分的呢？其实只要我们在购买零食钱前看一下配料表就可以了，如果配料表里面有白糖、糖浆等字眼就说明食品中加了糖，而且配料列表中糖的位置越靠也表明了这种食品中糖的含量越高，在购买前需要多加考虑。

零食这样吃就不怕“肥”了
1、有计划地吃
平时休息空余时间多的时候相信很多人吃起零食来就停不住嘴，尤其是像瓜子、开心果这样的坚果类食物，只要吃了第一颗就不会愿意撒手了，常常是在不知不觉中果壳堆成小山，所以为了很好去克制这种“情不自禁”吃法，小编建议大家提前把大包装的零食分装到小袋子里，然后每次只拿出一小袋来吃，而这样就不用担心吃过量了。

2、选健康的吃
现在市面上的零食花样多得让人抵不住诱惑，但也正因为如此我们才有了更多的选择，平时大家在购买零食的时候可以按照低脂、低糖和低盐的“三低”标准来选择零食，那些薯片、蜜饯、巧克力等高热量且添加剂多的精加工食品尽量不要吃，可以选择一些天然的健康食品，如苹果、柚子和猕猴桃新鲜水果以及榛子、杏仁等坚果都是不错的选择。

3、挑麻烦的吃
所谓“麻烦”的零食是指那些在你吃的过程中会增加阻碍的食物，就好像是带壳的、需要你动手剥的，吃这种零食对减肥的帮助在于吃起来是比较废时间的，与其他零食相比在同等时间内吃的量会比较少，这样间接就达到了减少热量摄入的目的。

4、要专心地吃
平时大家一般都会选择在看电视的时候吃零食，或者是和朋友边聊天边吃零食，这就造成了吃的时候注意力不集中，不能够及时感受到饱腹感，导致一不小心就吃多了。所以我们吃零食时像抢红包那样专心才行，这样才能不断地感受胃部反馈的讯息，一旦察觉到吃饱了就要及时“住口”。

最后一些高度加工过的食品是不适合当零食食用的，一些能量高，营养素密度低的零食可以尔吃一点解解馋，但不建议多吃，在零食的选择方面尽量选择天然食物当零食，不过就算再健康的食物也要限量，如果在某些时候零食吃多了最好减少正餐的量，这样就可以避免摄入过多的热量。