拜读过朱自清先生《背影》的朋友们不知道有没有被某些片段所触动落泪？小编本人就一直记得有一段关于朱老先生步态的描述：父亲是一个胖子走过去自然会费一些事情，我本来想去的，但他不肯只好让他去。我看见他戴着黑布小帽、穿着黑布大马褂以及深青布棉袍蹒跚地走到铁道边上慢慢探身下去...在当年看到这一段的时候小编只是有一点感动而已，但渐渐长大后发现体重过大的人对膝盖是十分不友好的只有把体重减下来才不会对我们的膝盖产生影响，那么膝盖不好的人适合什么运动减肥呢？今天我们就来聊一聊这个问题。

先了解那些运动对膝盖的压力大
在这里首先大家要明确一个观念，就是我们的膝盖是支撑着我们的身体，而且几乎每时每刻都在承受着压力，只不过是在不同的运动状态下所承受的负担不同，如躺下时膝盖的负重几乎为0的，但要是站起来或走路时负重就会是体重的1～2倍；再者上下坡或上下楼梯时会是体重的3～4倍；在跑步是会是4倍；一旦蹲着和跪着就会达到体重的8倍。也就是说一个体重70kg的人每多上一级阶梯膝盖就要承受280公斤的压力，而每一次蹲下来就要承担560公斤的压力！

还有平时很多大家都喜欢做的运动对膝盖的压力不小，如登山、爬楼梯、跳绳、跑步以及下蹲等；还有一些需要在瞬间发力和膝关节同时发生多角度改变的动作也是很容易出现伤膝的情况，像足球、篮球、短跑以及花式体操等运动。或者看到这里会有人说既然这些运动对膝盖的压力大，那我们平时是不是只要不做就好了？

小编劝你不要有这样的想法（很危险的），因为在很早之前就有研究发现：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%；在办公室久坐不动人的关节炎发生率为10.2%；但一些健身跑步人的关节炎发生率只有3.5%，这也说明了适量的运动反而会保护膝盖。不过在这里小编还是要提醒一下那些膝盖正常的人在做上面那些运动的时候要注意做好热身、穿好减震的鞋子以及注意运动的姿势，同时运动量不能过大了。而对于那些体重过大（超出正常体重30斤以上）和膝盖不好的人在选择运动的时候最好要避开上面的运动。

膝盖不好的人适合什么运动减肥
1、游泳训练
每当夏天到了游泳就会成为一项非常热门的减肥运动，喜欢游泳的人都知道水有浮力可以支撑起我们的身体，这样一来关节就不会受到体重的压迫。而且游泳的姿势可以选择蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳等，在游泳的过程中我们只要划动水面突破水的压力就可以前进，坚持游泳对消耗我们体内多余的脂肪是很有效果的，正常自由泳30分钟就可以消耗255大卡热量，还有在游泳前进的过程中还能够锻炼身体肌肉额提高自身力量，同时对提高身体灵活性、提高心脏强度以及肺活量等都有帮助。

2、骑自行车
游泳是一项对场地的要求是很高的有氧运动，如果有没条件设备的话很难做得到的，不过除了游泳还是会有其他有氧运动不会伤害到我们的膝盖的，其中骑自行车就是一个非常好的选择，在我们骑自行车的时候对膝盖的压力是很小的，因为在骑行时来自脚踏板的冲击力很小，所以自然不容易伤害到我们的膝盖。还有不管我们是选择骑普通自行车还是骑健身房那些固定自行车，而且骑自行车在某种程度上对场地的要求并不高，通常只要我们有一辆自行车就可以马上出发。

3、椭圆仪
不经常去健身房的人或者是从来没有去过健身房的人可能不太了解椭圆仪这种器械。但其实椭圆仪确实是一个非常好的有氧运动器械，这个器械不仅可以起到一个和跑步一样的训练效果，而且我们在这个器械上做有氧运动的时候是不会损伤我们的膝盖的。

不过在我们使用这个椭圆仪进行有氧运动时有一点需要格外注意的，就是我们的膝盖在运动的过程中不应该超过他们的脚趾，不然我们很容易在运动的过程中伤害到自己的膝盖，所以这一点非常重要（大家要切记），如果你要是在使用这个设备时不注意这个细节还不如选择去跑步。