俗话说得好：岁月对我们来说就是一把无情的刀，每一刀都会催人老。相信很多人过了25岁之后就会发现，随着年纪的增长脑子会出现经常忘记密码、腰酸背痛和脖子僵等问题，而且镜子里面的自己也慢慢开始向发展，脸也越来越宽（发腮）、肚子越来越鼓（啤酒肚）、秤上的数字也跑赢了工资涨幅，接着非常残酷的“中年发福”就开始了，那么为什么年纪一大就会开始长胖呢？身体代谢率真的会随着年轻的增长逐渐走下坡路吗？今天我们就来聊一聊“中年发福”的事情。

60岁之前代谢率保持坚挺
前一段时间在知名学术期刊《科学》杂志上就发表过一项重磅研究，科学家们终于找到了“中年肥胖”的答案。关于中年发福这个可怕的魔咒在过去大部分的人都会认为是因为年纪大新陈代谢变慢了造成的，简单来说就是我们人到了一定的年纪后身体会逐渐开始不行。不过在这次的研究结果完全推翻了这一观点，该研究一共有近100个国际团队共同参与，6000多名的受试者来自29个国家，而数据样本的年龄覆盖从出生一周的婴儿到95岁的老人，准确的测量出我们人类从出生到老年代谢率的高峰和低谷阶段，第一次揭示出全生命周期的代谢规律。

该研究发现：在一个人的整个生命周期中，其代谢规律会呈现为升高→降→稳定→缓慢下降的过程，而且在在20多岁至50多岁这个阶段代谢是比较稳定的，只有到了60岁以后才会开始缓慢下降，这也说明了代谢绝对不是中年发福的原因。

那什么因素是会导致中年肥胖呢？
1、运动量太少
其实导致中年肥胖最最最重要的原因还是我们的运动量变少了，在上述研究中就有科学家专门给这些受试者身上绑上了加速度计，记录他们每天的所有的活动，不仅是一些大运动量的活动会被记录下来，甚至是起身上厕所都会被记录下来，最后得出的结果是：运动量骤降！

就拿体力活动消耗的能量来说，通常30岁往后的人会比30岁前的人低将近20%。该研究还指出如果人到了中年运动量和年轻的时保持一致，其实总能量消耗率是不会下降的，话句话说就是不太可能过度发福。

2、压力过大
现在的中年的人的压力要比年轻人要大很多，因为不仅需要顾着老的，下也要看着小的，而且还有来自工作、生活等压力。但如果一个长时间处于在较大的压力之下是很容易导致代谢紊乱，最后导致肥胖的发生。

曾经在网上就有专家指出：心理压力、工作压力等和肥胖，尤其是腹型肥胖是有着很大的关系。在长期的压力下内分泌系统会产生持久的生理变化来应对过高的压力负荷，这样一来就会改变人的新陈代谢。如过高的糖皮质激素能够促进食欲引起肥胖、胃促生长素会促进食物摄入、还有糖皮质激素可以促进胰岛素等其他激素的协同作用使机体体重增加，尤其是引起腹部脂肪的囤积。

3、经常熬夜
熬夜对于现在的人可以说是最常有的事情，但其实熬夜和肥胖也是存在关系的。有专家曾指出：如果一个人连续几个晚上睡眠都小于4小时，那么瘦素的水平就会降低约18%，相反饥饿激素则会增加约20%。而瘦素的主要作用是抑制食欲、、减少能量摄取和抑制脂肪合成，从根本上减低肥胖发生的几率。

如何保持年轻的身体状态，苗条的身材呢？
1、保持健身锻炼的习惯
建议每周要保持有3次或以上的运动习惯，而且每次的运动时间不能少于半小时，或者很多人会说自己上班没有太多的时间运动，但其实你可以下班后或者是周末的时候进行锻炼，运动的场地可以选择在户外和在家都可以。你还可以选择合适自己的运动，如跳绳、慢跑和开合跳等都可以，只有让自己动起来才可以保持旺盛的身体代谢水平和抑制脂肪的堆积。

2、规律早睡，促进身体机能的修复
规律的睡眠时间四调整身体状态的一个重要环节，熬夜晚睡的人一般身体机能的衰老速度会加快，而且身体激素分泌也会紊乱，还有皮质醇水平会提升，这样更容易让脂肪堆积起来。

所以我们一定要养成规律的睡眠习惯，只有保证自己每天有充足的睡眠时间，在白天精神状态才会更加充沛，身体也能消化更多卡路里和降低发胖几率。

3、坚持健康饮食，减轻身体负担
其实造成中年肥胖增多的原因首先是能量摄入与消耗不平衡，在身体能量摄入方面很多中年人都存在频繁的应酬和外出就餐习惯，而这些不健康的饮食习惯会直接导致了摄入的热量过多。

在《美国膳食指南》曾经就给出我们人每个年龄段细分的每日所需能量，但总的来说是随着年龄增长，一个正常的成年每天需要摄入的卡路里会呈下降趋势人，而这也反应出中老年人应当注意避免摄入过多能量。不过在这里值得一说的是女性所需摄入卡路里谷值会在更年期（50至60岁），只有到了60岁以后才会出现小幅回升。