俗话说的好：如果三月不减肥，到了四月就只能徒悲伤了。眼下马上就快到三月份了，或者很多人都还没有开始计划自己的减肥大计，但你也不用太过于着急，因为在我国里有几千万的人和你是一样胖在了第一线。根据2014年的数据显示：我国肥胖的成年男性已经达到了约4320万，而成年女性同样达到了4640万，高居肥胖人口世界第一位。

所以减肥可是我们几千万胖子的共同事业，不过现在减肥的方式可以说得上是千奇百怪，各种的健身运动手段也是层出不穷，尤其是一些奇葩的减肥饮食方法更是“红”遍全球，那么这些所谓的方法真的能够帮助我们成功减肥吗？今天小编就和大家聊聊一些常见的减肥误区。

1、吃得越少减肥越快
其实现在大部分人都有一个不健康的减肥观念，就是觉得只要自己每天摄入的热量越低减肥的速度就越快，从减肥的角度来看确实是没有毛病的，但从身体健康方面来说则是会伤害到身体健康，使得很容易出现低血糖、心悸和肌肉流失等问题，就算你成功瘦下来了，但往往只要恢复到正常的饮食就会反弹，所以这种的减肥方法是非常不科学的。还有如果身体长时间处于一个低热量摄入模式，那么身体在感受到能量异常时就会发出指令让你的进食欲望大大提升，这样会很容易出现很想吃更多东西的欲望，而一旦控制不住你的身材就会慢慢的胖回来。

所以我们在减肥的过程中要合理控制好卡路里的摄入外，同时也要注意避免热量摄入低于基础代谢值，这有这样才能保证身体的基础运行需求，免得身体长时间处于饥荒状态。科学的减肥餐一般建议把热量摄入控制为平时的80%左右即可，减少热量幅度是比平时少400-500大卡就差不多了，还要尽量不要食用一些高热量的加工零食，可以用一些低热量的食物代替各种高热量食物，这样可以在控制热量摄入的同时还能减少饥饿感的出现。

2、运动量越大减肥效果越佳
其实不是所有的人都适合用剧烈的运动去减肥的，因为我们每个人的体质、身体状况等都会存在差异，如果一些不适合运动减肥的人采用了这个方法，那么很有可能会出现适得其反的效果，以为一些体重过重的人群如果运动过度很有可能导致心脏搏血较费劲→导致心脏扩大→导致心功能不全、关节磨损以及椎间盘突出等健康问题；而一些肌肉含量比较低的人群运动过度也会容易出现筋骨损伤、骨折等问题。

3、不吃晚餐有利于减肥
相信这个方法应该是比较多人都尝试过的，但为了减肥而去不吃晚餐是非常的健康的，因为这样同样会影响到你的身体健康和达不到减肥的效果，这个和“吃得越少减肥越快”的误区是一样的道理，因为我们身体内的能量是守恒的，不会平白无故的就消失或者蒸发的。

而导致我们肥胖的只要原因是摄入的总能量＞消耗的总能量，长期的能量过剩导致了身材发胖，和某个餐次的摄入的能量是没有很大的关系。不过在这里小编要提醒大家一句，如果长时间不吃晚餐是很容易使得你出现低血糖或因营养素摄入不足出现营养不良。

4、吃素能减肥
目前大多数人一直都有着“吃素等于减肥”的想法，这也使得很多人为了减少“热量负担”选择一点荤腥不沾，但其实拖一个人的饮食营养搭配不得当，长时间处于缺乏肉类和蛋白质供应的情况下会造成蛋白质的摄入量不足，这样一来肌肉的含量会随之减少，同时人体的基础代谢率也会降低。一旦基础代谢降低后往往只要稍微多吃一些东西就会发胖。

5、水果代餐
水果代餐的这个减肥方法应该是比较多人都试过的，但实际上水果代餐的减肥方式同样会让你的身体出现营养不良。因为蛋白质、碳水化合物和脂肪是我们人体最不可缺少的营养元素，如果你只是一味的食用某一类食物（如只吃蔬菜水果），那么在缺乏碳水化合物的补充后身体会出现代谢动力不足。而缺乏蛋白质的补充后肌肉的合成会受到影响。

所以我们在减肥期间控制卡路里摄入的提升的同时也要均衡膳食营养，每天必须要保证摄入满足身体所需的营养元素。日常可以在杂粮中补充充足的碳水化合物（如玉米、糙米和燕麦等），在蛋白质摄入方面可以从鱼肉、虾蟹和鸡胸肉等食物中获取，这样满足身体所需的营养元素才能保证身体的正常运行。