独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤。这句话相信不知道是多少人的亲身实践的血泪，尤其是一到年底的聚餐可谓四一波接着波，而在美食当前又有多少人能够抵挡的住。还有对于我们这些上班一族而言，除了996的工作时间外，但凡有点多余的时间都只想躺平，基本很少有人会想在休息时间大老远地跑健身房健身。

难道就真的没有一种老少皆宜、技术含量不高、不用专程去健身房还效果比较显著的减肥运动吗？答案肯定是有的！而跳绳就是这样一种既经济实惠，又没有很高技术含量的运动，通常只要一块空地在配合上根跳绳和一双合脚的鞋就可以开始运动了。而且在日常生活中几乎随时随地都可以进行锻炼，也因此跳绳这项运动已经慢慢成为国内外潮人减脂者的好搭档，甚至是一些明星们的心头好物。

跳绳真的可以快速减肥吗？

其实在网上一直都存在一种说法：跳绳10分钟就等于你慢跑半小时。那跳绳真的会比慢跑消耗能量的速度更快吗？这就需要根据每个人的自身情况来定的，不过跳绳这项运动确实是一个非常好的减脂运动。一般当你以150个每分钟的速度去跳绳，那么跳10分钟大概就可以消耗掉160卡路里，至于所谓的“跳绳10分钟相当于慢跑半小时”这种说法只不过是大家以讹传讹罢了。

跳绳除了减肥外，对身体的也是有不少益处的，曾经就要专家表示：跳绳不仅可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，而且对心脏方面也是有良好的促进作用。它可以让人体的血液获得更多的氧气，这样一来就可以保持心血管系统的健康和强壮。

那么跳绳有什么地方需要注意的呢？
1、每分钟跳绳70～80下减肥效果好
虽然只要是运动都可以消耗掉体内的能量，但只有达到中等强度的运动才会有更好的燃脂效果，对于跳绳一般建议每分钟70～80下就差不多了，坚持每次跳30分钟-50分钟就能够有很好的燃脂效果。如果你是第一次做这项运动的话，建议每跳两分钟就去歇两分钟，只要在断断续续中完成30分钟以上的时间也是可以的。

如果你本身体能比较好的话，可以试一试间歇式跳绳的跳绳方式，保持每分钟能够跳150次去跳两分钟的时间，接着间歇30～60秒缓冲休息，最后重复“跳绳-休息-跳绳-休息”这样的循环15次就会有很不错的效果。

2、跳绳也要做好热身和拉伸
跳绳虽说本身难度是比较低，也比较好操作，但为了避免身体受到损伤，在运动前依旧是要做热身和最后的拉伸。热身运动可以活动全身关节、肌肉等，这样可以就可以降低在跳绳中间肌肉拉伤的风险，而且还可以让心率慢慢的往上涨，不至于突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期会对心肺功能带来过大负担。

还有运动过后适当的去做腿部拉伸运动可以帮助肌肉放松和促进血液的回流，因为在跳绳的过程中每次起跳后落地身体都会受到地面的反作用力冲击，而这些冲击力基本都会被小腿的肌肉缓冲掉，这样一来肌肉在运动过程中变得越来越紧。

3、不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳
还有些人会认为既然跳绳这么简单方便，那我是不是只要拿根绳子就可以在家练起来了，如果你这样想就错了，因为跳绳跳跃落地后也会产生冲击力，如果地面太硬会使得身体关节没有很好地缓冲接收，最后就很容易伤到自己的膝盖，进而可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

所以为了保护自己的关节建议最好还会在有弹性的塑胶地面上跳绳。避免在水泥地面上去跳绳，如果是在没有办法只能在水泥地面跳的话，可以垫一层有弹力的毯子作为一个减震缓冲；还有除了要注意地面外，还要注意在跳绳的过程中做好其他防护。