在健身房中每一个女性都希望自己可以拥有一个前凸后翘的魔鬼身材，而塑形塑身是每个到健身房的健身目标，但如果没有科学的健身方法和完善的训练计划的话，很容易出现不仅没有太大的效果，还有可能会引发各种训练的伤病，如老年膝、肌肉拉伤等。

不过提到伤膝盖的运动可能很多人第一时间都会想到跑步和跳绳两种运动，那么跑步和跳绳这两个燃脂的王牌运动中到底哪一个更伤膝盖呢？接下来不妨跟着小编一起分析一下吧！

跳绳VS跑步哪个对膝盖更友好？
其实不管做任何一种运动都会对膝盖带来一定损伤的，只不过运动的方式不同就使得所受伤的程度和发生比例也不相同而已，看到这里的小伙伴是不是都会大受震惊，这时也会有这样一个疑问：那是不是不运动就不会伤害到膝盖了？如果你是有这个想法就打错特错了，因为长期久坐同样会导致身体内的血液循环下降，使得体内脂肪大量囤积，进而容易导致腿部发麻，同时腿部水肿情况也会变得更加粗壮，在运动的时候腿部的灵活性就会降低，这些都是因为久坐带来的不良后果。

1、跳绳
跳绳是利用双腿去进行弹跳锻炼，其主要发力的部位是小腿和膝关节的配合，跳绳控制控制落地动作幅度以及跳跃的高度都会比跑步小很多，换句话说就是对于膝盖的冲击力也相对较少。相信有经验的跳绳选手都明白跳绳的跳跃高低度越低决定了膝盖所受到冲击力大小，通常跳绳的高度越低膝盖受到的冲击力就越小。

2、跑步
跑步是是一种两腿交替的单腿落地运动，在跑步的过程中关节和身体的重心会一直往前，所以在单腿落地是会由于体重、速度和惯性等多种因素影响使得冲击力加大，简单来说跑步的确会对膝关节造成一定的压力。在网上也有相关的科学研究指出：跑步的过程中会给膝关节带来至少三倍的体重压力，而快跑则会将这数值提高到6倍以上，因此跑步是比跳绳更容易损伤膝盖的。

不过就算是运动会对膝盖有所影响，但不意味跑步或跳绳就一定会伤害到我们的身体，关键还是要取决于运动的正确性。所以今天小编在这里和大家讨论的内容并不倾向于推荐哪一种运动，相反要告诉大家运动前一定要先了解如何正确运动。跳绳之所以会对膝盖的损伤比较小的原因主要还是在于随时可以停止，并且由于绳的限制它只能用以匀速的方式进行，而跑步一旦出现上瘾的情况就会常有超量/提速过猛的现象。

跳绳和跑步合二为一效果更佳！
相信看到这里的人的都会颠覆大家的一些认知，但并不会影响到大家对运动一如既往的热爱，其实只要我们学会合理的跑步和加上科学营养的饮食一样可以达到一个高效燃脂的目的，前提需要我们保持正确跑姿，并且不要盲目的去最求成绩、跑量和高强度训练等，跑步一样会有利于身体关节健康和身体健康的，而不是一个会损伤膝盖的洪水猛兽。

其实跳绳可以成为日常交叉训练的必选项目，因为经常跑步的人坚持跳绳是可以提高我们腿部肌肉力量和双脚的反应速度，这样在跑步的过程中脚步就会更加的轻盈和敏捷，而这些对跑步技术的提升都是有很大的益处的。