在这个高速运转的时代里，不管是学生或者成年人在白天里都需要去学习或工作，常常只有在太阳西下的时候才能回到家享受属于自己的生活，而且小编相信现在大多数人回到家之后都会选择坐在沙发上看电视或者是刷抖音，极少一部分的人会进行一些健身锻炼，或者是有的人有健身的想法却不知道从何做起。

今天小编就来告诉大家健身并非一定要去健身房的，如果你是只是单纯想锻炼自己的身体素质的话，做俯卧撑就是一个非常不错的选择。

坚持每天俯卧撑身材有大变化
就在前段时间国外的某一种网站就发起过一个俯卧撑挑战活动，挑战内容是每天做100个俯卧撑，为时一个月的时间，并且把锻炼的全过程分享到网站上面去。接着就有一位小哥接受了该挑战，该小哥以前也是有保持锻炼的，后来因为工作实在太忙了就慢慢的放弃了，再加上长期久坐使得他出现一点驼背的情况，于是他就报名参加了该挑战，想通过做俯卧撑的方式去纠正自己的不良体态。挑战刚开始的时候小哥做20个俯卧撑就已经累不到不行了的，而且俯卧撑的动作也是不标准的，不过小哥依旧是咬牙坚持下来了，用每做15个俯卧撑就停下休息一会的方式去完成100个的挑战。

小哥用这样的方式坚持半个月之后，他表示明显感到自己比以前强壮了许多，手臂的肌肉也明显增大一些，同是肩膀的肌肉线条慢慢的显示出来，虽说小哥离一次做100个俯卧撑还有一段不小的差距，但他在经过半个月的锻炼后已经可以一次性做完30个俯卧撑了。在经过一个月的挑战之后，小哥的身材和之前相比有已经有了明显的区别，其中腹部的肌肉也变得结实了很多，不过最令他意外的还是他的驼背问题也得到了改善。所以我们千万不要小看了俯卧撑这项锻炼，只要能够坚持住相信在你的身上也会发生同样的变化。

如何科学安排俯卧撑训练呢？
在刚开始做俯卧撑训练的时候你可以用力竭的个数为一组，做完一组之后休息1分钟再进行下一组的俯卧撑训练，正常累计到100个俯卧撑就能达到一定的锻炼效果。后面当你俯卧撑训练能一次做50个以上的时就可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑和击掌俯卧撑等难度系数高一些的变式训练，这样会对肌肉产生更大的刺激，也更容易让身材获得蜕变。

或者一开始很多女性是没有办法一次做超过10个的俯卧撑，像这种情况建议你从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，这样可以降低俯卧撑的难度，等到完全适应了就可以尝试标准俯卧撑训练，这时候相信你的俯卧撑数量会有一个档次的提升。

做俯卧撑有那些讲究呢？
1、手间距
其实俯卧撑是一个手掌和手肘协调运动的运动，那么一个标准的俯卧撑的手间距是多少呢？正常是手掌的间距要比肩稍宽一些即可，可以适当调整到一个让你感到自然轻松的距离。进阶的俯卧撑锻炼要求的手间距可能会存在差异，但对于普通人来说舒适的手间距对做续俯卧撑锻炼是最好的，对减少关节磨损也是有帮助的。

2、足间距
足间距不会想手的间距那样有相对硬性的要求，一般比较窄足间距可以防止你身体偷懒作弊，因为当足间距变大的时候我们的身体会自然的的扭动来帮助肌肉支撑身体，而对于这种“身体作弊”通常是不好控制的，所以建议采取较小的足间距来防止这种情况发生。

3、身体姿势

其实很多人在做俯卧撑的时候会在不经意间放松了身体，最后使得塌腰或者驼背，正确的方式是在做俯卧撑时一定要绷紧住自己的身体，让身体的肩部、臀部、足部始终在一条直接上面，接着和体的肌肉群一起去完成俯卧撑动作，这有这样才能起到锻炼身体的目的。

看到这里的人或许问：怎么样才能检验自己是否身体绷直了呢？在这里小编教大家一个方法，就是叫个朋友看你做一次俯卧撑，如果你的臀部在进行俯卧撑时会翘起来的话，就说明你的身体还没有绷直，只有当你臀部不翘起才算是绷直，然后记住这个身体姿势即可。