经常立志减肥的你是否有过这样的困扰？就是身边的朋友本来和你一样胖的，结果他减肥不到三个月就瘦成了一道“闪电”，而自己的肉软硬兼施大半年过去了，他们依旧在身上磨磨蹭蹭不愿意走，看着别人的“励志变形记”自己只有羡慕的份，那为什么同样的方法为什么就你减肥慢呢？不要再把锅甩给喝凉水都长胖的体质，其实“难瘦”的背后是是你的生活习惯有大问题，只要这些毛病后其实减肥一点都不难！

1、吃饭太快
为什么说吃饭都要考虑快慢呢？其实这要归咎于大脑的“迟钝”，正常食物进入我们人体后血糖缓慢升高，而大脑皮层一旦感应到血糖浓度合适时就会让中枢发出停止进食的“命令”。这样一来就算桌子上有任何美食你都会没有食欲。不过在你吃下去第一口到大脑感应到吃饱这个过程是需要时间的（15~20分钟），而一个吃饭快的人通常在几分钟内就可以解决一顿饭。

如果一个饥饿难耐的人暴饮暴食15分钟，那么大脑其实根本反应不过来的，在很早之前就有研究表明：面对同样量的食物，肥胖的人群通常会在几分钟内就吃完，而那些瘦子们却需要近20分钟的时间。所以从小长辈们告诉强调的细嚼慢咽是很有道理的，因为吃的慢的人可以有效避免短时间内大量食物摄入，给足大脑充分的饱腹反应时间。

2、运动项目单一
很多人在开始减肥的时候都会喜欢选定某一项运动作为减肥的主要项目，不过一旦开始执行并形成习惯后，我们就不会在愿意花更多的时间来适应其他运动项目，但要知道一项运动本身往往只能消耗一处或几处的身体脂肪，任何一项运动都是没有办法做到全身燃脂的，而这也是很多人坚持运动却减肥效果很慢的原因。单一的运动方式会容易让身体进入一个减肥平台期。

所以建议大家针对不同的部位可以尝试1~3种不同强度的运动交替进行，这样可以使得身体的热量输出全面提高，进一步加快减脂燃脂的速度，在跑步或其他有氧运动前最好可以加入一些俯卧撑、深蹲等力量训练，这对提高肌肉量非常有帮助。

3、经常熬夜
黑夜对于现在的年轻人是有一种魔力的，明明知道熬夜的危害有多大，大家依旧还是对熬夜乐此不疲。可以说熬夜已经成为了很多年轻人的生活习惯。而这也让大家习惯了延长晚上的活动时间，接着第二天一觉睡到中午才起来。其实经常熬夜是会影响到一个人的身体激素水平，进而让身体发胖和出现脱发的情况。

如果是减肥的人经常熬夜的话，那样不仅不会收到任何减肥成果，相反还会起到一个反作用。因为熬夜的时候消化系统是超时工作的，这样一来很容易就出现饥饿感而去吃东西。

4、久坐
不知道大家是否会发现这样一个问题，就是在自己还是学生的时候身材是很匀称，可一出来工作不久就胖起来了。这除了受到年龄增长带来的代谢减缓之外，最重要的因素是你的运动量少了，而其中最有代表性的就是长时间坐着。

其实我们在日常生活中可以通过运动的方式来消耗身体多余的能量，通常每天锻炼可以消耗每日总体消耗的10%左右。而其他的其余的消耗均来自日常活动。如果在同等代谢水平的前提下，你越“好动”就会消耗越多的能量，上班的久坐则完全违背了“好动”的原则，所以在工作不忙的时候可以适当的动一下，这对减脂也是有帮助的。