在现实生活中如果遇到高温炎热或者是寒风凛冽这些极端天气时，就算你是跑步的老手都会不得不在这个时候减少运动量，选择在室内用跑步机来完成日常训练。

不过随着现在跑步机的普及，大家对它的争议也一直都存在，如常见的争议有：跑步机会很伤膝盖、跑步机没有户外跑更减肥和跑步机效果不好等等。那么户外跑和跑步机跑到底有什么区别呢？到底用那种方式才是更健康的选择呢？今天这篇文章给你一次说清楚讲明白，让你不再纠结。

跑步机与地面跑的区别
如果从运动学和运动参数上来说的话，在跑步机上跑步和在户外跑步时差不多的，因为达到最大摄氧量所要跑的距离是相同的。不过这并不意味着在跑步机上跑步就等于在地面上跑步的，这两者还是有一些细微差别的，下面我们就来一个一个来分析。

1、跑步机跑
相比于在地面上跑步，在跑步机上跑步会降低了膝关节屈曲、髋关节屈曲以及踝关节背屈的幅度。同时也会降低了交在落地时踝关节的转动速度，不过却会增大了足跟和踝关节背屈幅度，所以支撑身体的小腿通常是不会垂直地面的。还有在跑步机上跑步时会随着运动幅度增加，侧向角的速度也会跟着增加，这样很容易使得跑步姿势变成全脚着地，而且在跑步速度比较快的时候身体也更容易前倾。

2、地面跑
在地面跑步时会增加膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度，同时也会提高了脚落地时踝关节的转动速度，并且加大了足跟和踝关节背屈幅度。和跑步机相比地面跑会没有减震效果，这对于膝盖的冲击和身体的伤害都会大于跑步机。

户外跑和跑步机哪个减肥效果更好？
在很早之前英国埃克塞特大学的科学家就做过一个实验，他们找了9名男性跑者，接着让他们先在外面马路上跑步，并且全程检测他们每一个人的能量消耗情况，完成之后在安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上来跑步。

最后通过实验发现：在不设置任何角度坡度的情况下，户外跑步所消耗的能量会更大一些，这主要是因为在户外跑步会受到风的阻力，而在室内跑步机上跑步会相对稳定一下，这样身体就会减少摇摆的幅度，自然身体的能量消耗也会相对小一些，换句话说就是在户外跑步减肥效果会比跑步机更好一些。

户外跑步和跑步机跑步的体验感
说到跑步的感受其实每个人所重视的点都会有所不同，有的人比较重视跑步的速度，也有的人更重视跑步的环境。在这里我们先来说一下跑步的速度。在几年前就有新加坡科学家研究表明：当我们在跑步机上跑步的时候往往会高估自己的速度，简单来说就是你会以为自己在跑步机跑的很快了，但实际上会比在户外跑时慢得多。

看到这里或者有很多人会问：为什么会这样呢？其实主要是因为在跑步机上跑步时属于被动运动，而在户外跑步则属于主动运动。所以在跑步机设定了这个速度后，机器就会带着这个速度让你跑；而在户外跑步则是你设定好速度，你为了能够达到这个速度就会奋力向前。

还有我们再来说一下两者的心里感受，相信很多跑步的人都喜欢亲近大自然，而且在户外跑步视野会非常开阔，这样跑起来是非常有利于消除紧张和压抑的情绪，如果在风景很好的地方跑步还会让你产生一种“幸福感”，这对身体健康和心里健康都有益处的。但如果遇到恶劣天气的时候，跑步机就马上显示出它天独厚的优势了，而且在跑步的过程中也是可以看看电影、听听音乐等，这个过程也不会过于枯燥。

最后其实户外跑步和跑步机上跑步都是可以实现跑步的愿望，没有必要非要一直呆在一个地方的，小编本身也是很喜欢在户外跑步，但如果遇到天气极端又想跑的时也会选择在跑步机上跑步的。