现在很多人一旦开始了减肥的人生之后，好像无时无刻都在围绕着一个字——饿，每天都在尽自己做大的努力的不吃或少吃，还会担心被卡路里卡住和和热量博弈。还有只从听网上有人说：空腹运动可以瘦得更快后，就连运动都要饿着去做才行，然后慢慢的饿肚子就成为了一种“自省”和“自律”的标签，就好像是多饿一顿就能离体重秤上的理想数字更进了一步一样，那么运动前饿着真的能让你瘦得更快吗？今天我们就从科学的角度来给大家见一见！

运动前饿着并不能让你瘦得更快
首先我们先来了解一下网上所谓的“空腹运动更有利减肥”的理论基础，当我们在进食后身体会自动释放胰岛素来储存进入血液的养分，不过胰岛素它有一个十分臭名昭彰的功效，就是可以阻止脂肪释放与燃烧。简单来理解就是既然我们的身体都吃了饭，血液中也都充满了养分，那为什么还要花这功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？也就是说只要是空腹去进行运动理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，并且让运动的燃脂效果更加的好，虽说这个理论听起来没啥毛病，可实际上真的就是这样吗？

曾经在《国际运动营养学会杂志》就有科学家发表过一项相关的科学实验，该实验分别对比了空腹和餐后进行有氧运动的效果。实验结果发现：两种运动方式所脂肪消耗和围度降低的差别是并不大的，也就是说饿着运动也不会改变身体的成分。不过小编觉得也对，毕竟人不吃饱那有什么力气来减肥啊（认真脸）？

不过看到这里的小编相信会有些人站出来说：可我每次空腹运动后体重确实有减轻不小啊？按照你的说法那这个怎么解释啊？其实空腹运动后体重的“减轻”除了减的是水分外，更多的是来自于我们肌肉的减少，因为一旦身体的能量供给不足就会使得体内蛋白质的分解增加，那你觉得这个就是你想要的减肥方式吗？而且在运动后身体同样需要这些蛋白质来修复和重建肌肉，还有人在饥肠辘辘的时体内的血糖本来就很低，这时再做运动会让血糖含量变得更低，这样不仅使得你容易出现疲劳，还有可能引起运动性低血糖。如出现头昏眼花，甚至昏厥等情况，同样也会加重心血管的负担和影响运动体验和锻炼效果。

我们都知道想要达到燃脂瘦身的效果，那么有氧运动的时间就至少需要30分钟以上的运动时间，因为一个健康的人身体所储备的能量是可以供30分钟左右的中小强度运动的，也就是说空腹对短时间的中小强度运动没有多大的影响。但要是把空腹加运动作为一种消耗能量和减肥的手段的话，这种方法是不科学也是不安全的。一个人身体的能量储备并非是无穷无尽的，过度的运动会迫使身体耗尽肌肉里的能量（肌糖原）。其实在餐后休息一段时间在运动，只要保证运动方式正确以及运动的时间足够并不会比空腹运动时的燃脂效果差的，所以真的没有必要扛着肚子饿来运动了。

运动前后吃什么才是很重要
1、运动前1小时，可以吃点低GI值碳水
建议在运动前的1-2个小时适当吃一些体积小且容易消化的低GI值碳水充充能，而所谓的低GI你可以理解为是某种食物对血糖的影响情况，通常GI越低的食物在吃进人体后血糖升高的速度就会越慢，如全麦面包、玉米以及一些薯类等都是一个不错的选择。不过要注意别吃得太饱了，通常有67分饱（不会感到饿的程度）就差不多了。

2、运动后45分钟内，要及时补充水分、碳水和蛋白质
在运动过后（半小时后），建议大家可以适当的补充一些水分，并且要摄入一些富含碳水和蛋白质的食物，这些食物能够帮助促进身体肌肉的恢复，比如喝一点全脂牛奶或酸奶、吃点优质的瘦肉和蛋类等。

不过那些高热量、高糖分和高蛋白的食物大家还是嘴下留情吧，如炸鸡、可乐、蛋糕和奶茶等东西，减肥的关键是通过控制日常饮食和增加适当锻炼使得身体消耗的能量大于摄入的，所以大家平时一定要跟运动的消耗结合起来并控制好全天的食量才可以哦。