估计每一个减肥人士都有这样的经历，就是早上醒来的时候就下定决心今天要管好自己的嘴巴并动起来，可一到晚上就算自己已经饿到两眼发昏了，但一上称发现自己的体重居然和昨天没有太大的变化，你就猛然顿悟说到：人生苦短何苦委屈了自己呢？于是你就叫上好几个好友一起开始啤酒烧烤嗨一宿的小生活了。

接着没过几天你会摸着自己肚子上的肥肉，在悔恨交加之余又把减肥的flag重新立了起来：如果一个人连自己的体重都控制不住何以掌控自己的人生呢？就这样一波接着一波的励志一直在进行，但扎心的是最后还是输的“一败涂地”，而且更扎心的是你会发现自己到了30岁以后，不管是坐着、躺着或者连喝水都胖，自己的体重变得越来越不不受控制，体型也逐渐变得十分臃肿起来。

为什么过了30岁更容易变胖？
1、基础代谢不断降低
人在25岁时基础的代谢率会到达一个顶峰的状态，而从25岁之后就回每10年下降2%-5%，而到了30岁后人体会逐渐进入衰老期，这时候肌肉的衰竭速度将会大于生长速度，这样一来身体消耗热量的速度就会减慢，就算你每天照往常摄入同样的热量也会更容易长胖。

2、无暇运动、饮食不健康
到了30岁很多人都会处于一个事业上升期，通常工作会占据生活的大部分时间，而这使得大多数人常常一坐就是一整天，几乎没有多余的时间做体育锻炼，一旦时间就来会导致摄入热量大于消耗脂肪，最后肥肉就会慢慢的找上门来了。

还有30岁后除了工作会越来越忙碌外，各种各样的交际应酬也会逐渐变多起来，而这样就很容易导致你一日三餐时间不规律，如早餐随便对付一下、吃饭的时候狼吞虎咽和饥一顿饱一顿等，而这些不良的饮食习惯都是导致你肥胖的最重要因素。

3、压力大使得脂肪囤积
30岁后应该很多人都已经成家有孩子了，所以要肩负着抚养孩子和照顾父母等重任，在这种情况下可能会让你拥有过重的压力，而人体在压力过重的情况下肾上腺皮质醇的指数会上升，这样会使得你出现时不时就想吃东西，一旦摄入过多热量无法被完全消耗掉就会全部转化为脂肪囤积在体内。还有很多人喜欢用抽烟的方式来排解压力，这同样会进一步降低代谢不利于减肥。

30岁后如何减肥更容易瘦？
1、补充蛋白质，提高基础代谢
虽说随着年龄的增加会降低身体的基础代谢，但也并不是没有办法补救的，只要通过合理的运动搭配上充足的蛋白质就可以很好的帮助肌肉合成与修复，进而达到提高基础代谢的效果。但现在很多人会因为控制饮食而导致蛋白质摄入量不足，进而造成肌肉的流失使得基础代谢进一步下降。其实蛋白质的来源大家可以从鸡蛋、鸡胸肉和奶类等食物中获取优质蛋白质，一般建议一个健康的成年人每天的蛋白质摄入量不能低于65克，而女性也不能低于55克。

2、三餐要定时，合理搭配膳食
虽然说在这个阶段工作是很重要的，但也不能因为工作也影响你一日三餐的进食时间，每天按时吃饭不仅可以让身体有效控制饥饿感，还能让你远离肠胃方面的疾病的困扰。而一般建议三餐的最佳进食时间最好是早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00；并且要注意每顿饭吃个七分饱就可以了。在主食方面尽量粗细粮搭配，肉食可以选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉等优质肉类并搭配种类丰富的新鲜蔬果。

3、坚持清淡饮食
如果一个人经常大鱼大肉、重口味饮食会很容易导致脂肪在体内囤积引起变胖。所以在30岁后要想保持好的身材就更加要注重清淡饮食了，避免高油脂、高脂肪和高糖的食物。烹饪方式最好选择清蒸、清炒和白灼的方式，调味料也最好少放一些，只要做好了清淡饮食就可以离成功减肥更近一步。

4、适量运动促进代谢又塑形
在工作忙碌之余也要记得抽出一些时间来做运动，因为运动是提高身体新陈代谢最好的方法之一了。不过建议在运动计划中要加入有氧运动和力量训练相结合，每周只要完成3-4次的有氧训练即可，可以选择跑步、游泳、快步走、打球等运动。

还有力量训练最好一周也要进行两次，可以选择一些小器械来帮助你完成，如哑铃、弹力绳以及钟壶等，也可以针对腰腹、腹部、腿部等位置来做一些强化锻炼，这样不仅可以帮你甩掉身上多余的赘肉，还能让你的身体的肌肉更加紧致有型，此外你还可以尝试有氧与无氧运动相结合高强度间歇训练，这可以让运动的效果更高。