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一天做有氧运动几小时最好,看看你平时做的对不对
首发
作者:尚恩控股
阅读量:263
发表时间:2022-09-29

我们都知道有氧运动的减肥效果是比较显著的,只不过有氧运动需要达到一定的强度和时长才能有减肥效果。但也有很多人为了减肥在一天中做大量的有氧运动却没有太大的效果,这究竟是什么原因导致减肥效果不大呢?其实很有可能是因为有氧运动的时间不对导致的,那么有氧运动减肥一天运动多长时间是合理的呢?今天小编就和大家聊一聊一天做有氧运动几小时最好。


一天做有氧运动几小时最好

一天做有氧运动几小时最好
实际上有氧运动的时间并不是越长就效果越好的,在这里小编就拿中低强度的有氧运动来说:随着我们运动的时间的延长脂肪供能的比例会大幅度增大,也就是说你运动的时间越长减掉的脂肪就会越多。通常有氧运动坚持30分钟左右后血液中游离脂肪酸含量会达到顶点,这时脂肪供能比例同样会达到最高,所以正常建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟或以上,而高强度的有氧运动消耗脂肪的比例是比较低的,因此建议以减脂为目的的人少去做这种高强度的有氧运动。


一天做有氧运动几小时最好

如果只是做力量训练的话会只要消耗糖原供能,而消耗脂肪供能的比例会很低的,但这并不能说力量训练就不能用来减肥的。虽说在运动的过程中有氧运动的燃脂能力会明显优于力量训练,但是力量训练的燃脂作用却会持续很长的时间(这优于有氧运动),甚至会超过了低强度训练。还有有时候半个小时的力量训练效果可能会优于一个小时的中等强度的有氧运动(取决运动)。


还有之所以说有氧运动的时间越长不一定效果越好还有一个原因,就是有氧运动时间长了我们身体所消耗的蛋白质供能的比例同样会上升,这样减脂越多肌肉也会减得越多,而一旦体内肌肉减少身体基础代谢会下降,最后想要变瘦就会变得十分的困难。此外有氧运动时间过长会令身体十分疲惫,甚至会引起肌肉劳损的情况。要是过长时间运动会使得乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛以及痉挛等情况,所以运动同样需要注意劳逸结合才行。


一天做有氧运动几小时最好

至于“一天做有氧运动几小时最好”这个问题需要参考你的运动目的,要是你是以减重减脂为目的的话,那么可以较长时间的中等强度的有氧运动,一般建议有氧运动时间一次40分钟到60分钟左右。如果你是先做力量训练再做有氧运动则可以缩短一些有氧运动的训练时间,如20-30分钟就可以了。但要是你不是以减肥而是只是为了增肌,那么就可以多做一些力量训练运动,建议每次做20-30分钟就差不多了。


常见的有氧运动项目有哪些呢?
1、健步快走:这个运动项目适合每个年龄段的人群,只要选择一个较为平缓的路面既可以进行锻炼了,一般建议速度为每分钟120步左右,增加步数的时间可以从20分钟开始递增。
2、跑步:跑步运动是锻炼人体心肺功能最佳方式之一了,它能够有效的促进我们身体每个系统的发育和增强,在锻炼身体的同时也能锻炼意志。不过在刚开始跑步的前三四个星期最好是采用步行和跑步交替的方法进行,然后在慢慢去增加跑步的时间。
3、登山:登山运动是很有助于改善人体呼吸、心血管功能以及腿部肌肉,让腰、背、颈部和上肢的肌肉等都得到有效锻炼。不过年龄过高的老人、超重者、膝关节有疾病以及有心脏疾病的人是不建议采用登山这种健身方式的。
4、游泳:游泳可以提高人体的呼吸系统功能的,由于在游泳的过程中我们是不用承担自身的体重,所以游泳这个运动项目是很合适关节病人进行锻炼,尤其是对于患骨质疏松或者女性也都非常理想。
5、骑自行车:经常其自行车同样可以锻炼我们的心脏功能,使得肺活量得到加强的同时也能增强腿部肌肉力量,而且自行车这个运动项目对我们膝关节的损伤比较小的,所以是非常合适那些体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。