相信在生活中有很多胖子都“恨”自己没有生在唐朝的时代，因为在那时候大家的审美都是以胖为美的，不管自己有多胖都不需要去减肥，而且还十分的受人欢迎。不过在现在大家的审美都是以瘦为美，也因此减肥就成为了大多数人的头等大事。有很多人都会觉得减肥是一件吃力不讨好的事情，但其实减肥并没有你想象中那么困难，也没有什么特别的技巧，总的来说还是：“管住嘴，迈开腿”。

在大多数的减肥运动中，跑步和跳绳是最简单、最有效的两种减肥运动，这两种体育运动不仅适应每个年轻段的人，而且对场地的要求也是十分的低。看到这里或许有人会有疑问：那么跑步和跳绳相比哪一个才更减脂呢？看完这篇文章你就知道该怎么做出选择了。

1、跑步
跑步一般是慢跑，在速度方面通常以每小时5-7公里的配速，慢跑能够有效提高身体的活动代谢和促进身体的燃脂效果，正常慢跑一个小时就可以消耗约500-600打卡的热量，跑步减肥十分适合大多数减肥新手。还有跑步还能帮你强身健体、提升肺活量和提升自身免疫等作用。

不过跑步是无法有效的提高身体肌肉的维度，如果长时间去做慢跑运动还容易使得肌肉的部分损耗，到了减肥后期就会随着体能耐力的提升，自身的燃脂效果也会有所降低的。所以通常在慢跑一段时间后都建议改为变速跑，也就是快跑和慢跑相结合的交替循环训练，这种跑步方式能够有效预防肌肉流失，进一步助你突破减肥瓶颈期。

2、跳绳
其实跳绳是属于中高等强度的运动，很多人在第一次接触的时只能坚持2-3分钟左右就力竭了，如果是长期跳绳的人正常一次可以坚持3-5分钟是没有什么问题的。跳绳不仅可以锻炼四肢的协调性和身体的灵活性，还可以快速提升心率让你的身体进入到燃脂的状态。

还有跳绳的趣味性是比较高的，可以是单人跳也可以多人一起跳，还有各种各样的变式跳法，在一定程度上是属于边娱乐边瘦下来。不过在这里小编要说一句：过度肥胖人群是不适合跳绳的，因为在跳绳的过程中膝盖会承受体重2-3倍的压力，这样一来就十分容易伤害到腿部的关节。

跑步和跳绳到底哪种运动更减脂
实际上体育运动都是体能的付出，也就是说都会消耗掉你体内的能量，而身体能量的消耗大小是和你运动强度和运动量有直接的关系。简单来讲就是：运动强度是运动对人体生理刺激的程度，而运动量量是我们体内能量消耗的总和，这两者的关联性是存在不同的意义，所以跳绳和跑步是很难去比较谁优谁劣的，在正常情况下跳绳时间虽短，但它的动作时比较强烈的，换句话说就是运动强度会大一些；而慢跑的运动持续时间比较长、运动量也大，但运动强度是比较低的。

正常情况下跳绳是属于中高强度的有氧运动，如果提高跳绳的速度就会向无氧运动去过度，这种激烈快速的运动会使得心肺的压力加大，同时腿部和膝、髁关节等关节承受的冲击力也会瞬间变大，虽说这样对体能的刺激提升了（减脂效果更好），但是下肢关节也十分容易受到损伤。而跑步是以长跑的形式来进行锻炼，是属于一种低强度的有氧运动，它的特点是耗时长、强度刺激小和对下肢的冲击比较缓和，极少情况会伤到腿部，虽说跑步减脂的效率会低一些，但可以安全地锻炼好心肺功能和耐久力，如果是在户外进行慢跑的话会比较舒心愉悦，没有再室内跑步机的那种枯燥感，而这也是很多人喜欢跑步的原因之一。

但如果是用高配速去跑步的状态下，跑步的强度同样也会随之提高，在短时间内增速再继续加大的话，呼吸和心跳都会加快，这样就会向无氧运动去转化，进而体力付出和耗能随之增大，不过这样反复的变速跑法虽说锻炼的刺激会加深，但也很容易损伤到你的膝盖；同样跳绳若是慢速、缓和些也会降低运动强度，当然这样也失去了跳绳本身的意义了。

所以跳绳和跑步对人体所产生的影响并不只是取决于运动强度，更多往往是取决于运动负荷，而组成运动负荷的主要因素是“运动量”和“强度”，至于个人方面的选择同样也是一种锻炼习惯和能力擅长问题，单从技能上来讲跳绳会比跑步难一些，需要比较好的手脚协调能力，而跑步就属于既简单有方便的运动，这也是为什么大多数人都会接受的原因。