跳绳作为一项可以让全身肌肉协调发力的有氧运动一直都是减肥界的扛把子，尤其是现在夏季炎热的天气大家都不愿意外出运动，但跳绳只要一小块地方和一根跳绳就可以在家随时运动起来。现在有很多人希望通过跳绳这种运动方式来把自己身上的脂肪甩掉，但其实上很多人并不懂得如何跳绳才是正确的，也不知道一天跳绳多少才能够减肥，所以今天小编就和大家好好聊一聊这两个问题。

跳绳要跳多久才能达到减肥的效果
要是从运动量方面来分析的话，持续跳绳跳绳10分钟和慢跑30分钟或者是跳健身舞20分钟是差不多的，跳绳是一项耗时少、耗能大的有氧运动，但并不是说平时只要跳十来分钟就可以快速减肥。早些年前有科学实验指出：大部分运动在前30分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有在长时间运动才会消耗。所以要想靠跳绳来减肥最好能跳40分钟或以上，正常跳绳30-40分能消耗就可以消耗掉体内300千卡热量。

还有正常建议每天跳绳的数量不低于1000个，不过在刚开始做跳绳运动的时候可以不用一次性做太多，可以循序渐进的加量，如刚开始的时候每天可以做200-300个，在这个过程可以不间断是最好的，因为这样才能起到一个非常好的减肥效果。等到你适应一周左右自己对跳绳的技巧已经完全掌握了，运动的量也已经完全适应了就可以适当加点运动量了，如单次加50-100个，等再过几天身体适应后再继续加量直到每天完成1000个。

其实跳绳运动不一定要设置一个固定的量，我们在日常生活中可以根据自己身体的适应情况而定，不过每天做的量不能过于小了，因为太少了是达不到大量消耗脂肪的目的，而且在跳绳的过程中最好不要有间断的情况，尽量一次性能坚持多长时间就坚持多长时间，只要坚持做的数量越多减肥的效果就越好。

学会正确的跳绳减肥方法快速甩肉
1、跳绳前先动一动
现在很多人在刚开始跳绳的时候都会拿起绳子就拼命跳，但其实这种方法是错误的，因为在做任何运动之前都需要做热身运动的，所以在跳绳之前我们同样需要做一些热身运动让自己的身体充分舒展，也只有这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。在运动前我们可以先松动一下自己的筋骨，如抖抖手、甩甩腿和轻轻跳跃几下等等，让自己的身体处在蓄势待发的状态后，就可以迎接一场酣畅淋漓的运动大战了。

2、跳绳要循序渐进
如果你跳绳的目的是为了减肥的话，那么就千万不能着急了，因为减肥是一个漫长并痛苦的过程。不过对于现在的减肥人士却恨不得一天就能瘦下来。俗话说：心急吃不到热豆腐，一口也吃不成胖子，对于跳绳运动也是同样的道理（需要循序渐进），如果只是让自己拼命跳是无济于事的，虽说跳绳可以让你出很多汗水，但是你的身体可能已经不堪重负可能出现损伤了，所以建议在刚开始的时候你不妨跳个五分钟，中间要是累了就停下来休息一会儿在继续跳。第二次跳的时候我们可以延长跳绳的时间，如10分钟、20分钟等慢慢你就会适应这个过程了，不过跳绳的时间不易过长了，正常只需30分钟到60分钟就可以了。

3、跳绳后也要活动
我们都知道在跑步之后不能马上坐下来的，但实际上跳绳也是如此，我们在跳绳后最好不要马上坐下或者是停在原处，建议可以多走动走动让那些震颤的肌肉慢慢停歇下来，这对缓解因乳酸导致的疼痛是非常有帮助的。而且在这样的走动过程中你会发现自己的心跳渐渐地变得平缓下来，感受着身上的淡淡汗味后你会觉得很惬意。