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一个坚持每天走路的人,身体竟然发生了这些变化
首发
作者:广嘉生物
阅读量:298
发表时间:2023-02-06

HIIT锻炼和举重往往会抢走锻炼的风头,但良好的老式步行其实也有一个不错的选择。根据2021年6月《自然》杂志的一项研究:现在比疫情之前有更多的人进行休闲旅行。这是因为每天只要10分钟,你就能获得步行带来的健康益处。还有研究表明:每天步行10分钟的人心血管健康状况明显改善,死亡率下降,寿命延长,整体健康状况更好。此外步行的益处会不断增加,直到你每天达到30分钟左右。


一个坚持每天走路的人,身体竟然发生了这些变化

根据《医学互联网研究杂志》2013年6月的一项研究,每天走10分钟楼梯可以改善久坐工作的成年人的心脏健康。2022年1月在《美国医学会杂志内科学》上的一项研究也发现,每天10分钟的中等强度到剧烈的身体活动,如散步,与每年死亡人数减少6.9%有关。还有额外的好处是当你走进去的时候,不需要任何铃声或哨声。简单地穿上一双舒适的运动鞋,到外面走走(或者跳上跑步机!)虽然散步有很多好处,但你应该把它作为一种日常锻炼方式——还是将它与你的健身计划结合起来更好?在这里,我们将分析如果您系好鞋带每天散步,您的身体会发生什么。


你的心变得更加强大
如果你想向你的心表达爱意,那就每天都去人行。走路会让你的心率加快,从而改善心脏的泵血功能。毕竟你的心脏是一块肌肉。对它进行锻炼——比如,在中等强度的步行中强迫它快速泵气——会增强它的力量。坚持每天散步,随着时间的推移,你的心脏将能够更容易和更有效地在你的系统中移动血液。每天散步还可以增加你的心血管耐力,让你锻炼更长时间和更大强度。


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哥伦比亚大学医学中心康复与再生医学助理教授、医学博士Farah Hameed说:通过步行让你的心血管系统承受一点压力,可以改善血液流动,从而增加骨骼、器官和肌肉的氧合作用。这反过来又使血压、胆固醇和血糖水平正常化,从而降低了患糖尿病和心脏病的风险。


你的骨骼和关节能保持健康
因为散步是一项负重活动,每天花时间散步可以保持骨骼健康,增加骨密度,降低骨质疏松和骨折的风险。走路会给你的骨骼带来压力,这有助于它们保持力量。当你进行非负重运动,如骑自行车或游泳时,你不会获得同样的骨骼益处。尽管抗阻训练被誉为对脆弱骨骼最有效的解毒剂,尤其是随着年龄的增长,但每天散步的目标是举重可能错过的区域。例如下蹲和弓步会拉动骨骼,但走路会刺激整个脚和腿的骨骼。


一个坚持每天走路的人,身体竟然发生了这些变化

臀部、膝盖和脚踝的运动也有助于将营养丰富的滑液泵入关节软骨,曾经有国外的专家博士说过:这有助于维持关节的寿命,每天散步还可以增强你关节周围的肌肉、肌腱和韧带,使它们能够更好地支撑你身体的重量,而不是全部负荷都落在你的关节上。这降低了疼痛和受伤的风险。


你的心情提升
步行可以每天带来快乐,因为它会释放一种叫做内啡肽的神经递质,可以刺激快乐并减轻压力,因此,步行可以帮助您控制焦虑并避免抑郁。此外在《健康心理学杂志》2017年2月的一项研究将每天散步与改善心理健康、降低抑郁风险和减轻疼痛联系起来。


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该研究发现,与参加剧烈活动的人相比,从事轻度至中度活动(例如步行)的人对心理健康的益处更大。当你每天走路时,血液流向你的大脑也会对你的压力反应产生积极影响。


你的睡眠得到改善
每天散步可能会提高睡眠质量。在Peerj杂志2018年7月的一篇评论中:每天散步的人更快入睡,睡得更沉。 在某种程度上,这是因为散步能让你放松心情。减轻压力能提高你的睡眠能力。


一个坚持每天走路的人,身体竟然发生了这些变化

根据美国心理协会2013年的一项调查,43%的人表示压力让他们夜不能寐。与那些报告压力较大的人相比,压力较小的成年人多睡了近一个小时。另外如果你的身体疲劳,你会更快地失去知觉。散步锻炼能让你感觉准备好休息,因为你一直在锻炼你的肌肉。